“进城住了两个月，我快抑郁了，还不如一个人自己在老家住。”

(资料图片)

65岁的张阿姨本来一个人住在农村老家，儿子觉得她一个人住，出了事也没人照应，于是今年就把她接到城里一起生活，这样她也能帮忙带带孙子。

一开始还好，张阿姨每天就接送孩子上下学，做饭，但是过了几周后。儿子却发现张阿姨总是情绪低下，唉声叹气，连饭量都减少了。后面更是连记性都变差了，东西丢三落四，儿子急忙把张阿姨带去了医院检查。

面对医生，张阿姨终于说出了自己的烦恼。原来，张阿姨来了城里后，总是惦记着自己村里的庄稼、家畜；因为不识字，怕迷路，平时也不敢走太远，只在小区里遛弯，有时候还会做梦到自己把孙子弄丢；这里的邻居也不像农村，平时大家都是大门紧闭，很难碰上，即使在小区公园里遇到，自己也很接上他们的话题。

种种不适应，让张阿姨的心理压力越来越大......

一、独居一定会增加老年人的死亡风险吗？你可能想错了

2022年9月，四川大学华西医院的研究人员在《柳叶刀》上发表了一项研究， 研究指出独居会导致<65岁的男性死亡风险上升41%、女性死亡风险上升15%，而在>75岁以上人群身上死亡风险的关联并不显著 。

《2021社区居家养老现状与未来趋势报告》中发表的数据显示， 我国目前有53.5%的老人独自一人居住，26.8%的老人与老伴同住。在80岁以上的老年人群体中，独居的比例也有48%。 随着社会老龄化的加快，独居可能会成为很多老年人的常态。

独居，有弊也有利

1、弊端

①突发意外难求救

中老年人由于身体机能下降，独居时发生跌倒的风险较高。且老年人多会罹患糖尿病、高血压等慢性疾病，如若在独居时发生急性心梗、低血糖等意外时没有及时被发现，很可能会威胁生命。

②生活比较凑合

一个人生活时很容易“凑合”，吃饭凑合凑合就行，甚至是饥一顿饱一顿。长期保持不健康的饮食模式，会给健康带来威胁。

③孤独感比较强

老年人独居时会产生较大的孤独感，再加上身体可能存在病痛，时间长了之后会对疾病产生焦虑、抑郁情绪，却无人诉说。

2、益处

①减少了家庭矛盾

大部分老年人的作息以及生活习惯都与年轻人有很大差别，住在一起时很容易产生矛盾，对双方的身心健康都很不利。

②更加自由，把精力放在自己身上

一个人居住可以自由布置房间，所有的精力和时间都能放在自己身上，可以让生活过得更开心、充实。

很多人在上了年纪后，由于各种不可抗力的因素需要独居，不得不独居的情况下，可以学会一些生活技巧，让自己的晚年生活过得更加健康快乐。

二、如果人到晚年，需要独居，不妨学会这些生活方式

1、独居，但是不成为“孤岛”

老年人可以独居，但也要维护自己的社交圈，减少自己的孤独感。建议多和左邻右舍打交道，多参加户外活动、社区活动等。每周至少与家人朋友有一次通话，一旦出现失联情况他们也能及时发现。

2023年3月，四川大学华西医院的一项研究表明， 每天都参与社交的老年人寿命更长，和不社交的人相比，每天都社交的老年人死亡时间延迟了87%。

2、三餐规律，饮食健康

正如前文所述，独居老人很多时候吃饭只是为了填饱肚子，并不会在意饮食搭配，甚至一日三餐只吃两餐，饥一顿饱一顿的，长期如此对健康很不利。

老年人保持合理的饮食、充分的营养摄入，可帮助增强抵抗力、预防疾病，对于提高生活质量也有帮助 。建议老人每天至少摄入12种食物，早餐可以有1~2种主食、1个鸡蛋、1杯牛奶以及适量的蔬果；午餐晚餐则需要保持有2种以上的主食，1~2个荤菜、1~2种蔬菜以及一个豆制品。

3、不抽烟、不喝酒

烟酒都是致癌物，会增加多种疾病风险，而且还可能增加晚年的孤独感。

一些不吸烟的人可能会因为难闻的烟味而和烟民保持距离，喝酒时能促进多巴胺使人快乐， 但是当酒精在体内耗尽的时候，身体就会释放出令人痛苦和烦躁的物质——谷氨酸盐 ，这也就是借酒浇愁愁更愁的原因了。

需要提醒的是，老年人在出门社交的时候要注意自身的安全问题，这些物品一定要随身携带。

三、出门社交，老年人携带这些物品，可能更稳妥

1、健康急救卡

健康急救卡上应 注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式 等基本信息，同时要表明自身 患有哪些疾病 ，可能会出现哪些意外情况。

2、平时服用的药物以及原包装

建议随身携带平常服用的药物， 带好药品的原包装 ，最好注明用法用量以及用药时间。

随着老龄化社会的出现，养老问题成为了一个社会性问题，家中有老人的情况下，要多与老人沟通，争取给予老人最舒适的生活环境，对家里的设施做好适老化改造，并尽可能保障老人自身安全。

参考资料：

[1]《华西团队最新研究结果：“社牛”老人更长寿；独居增加中青年死亡风险，尤其是男性》.红星新闻.2023-03-18

[2]《独居不等于活在孤岛上》.中国青年报.2021-03-18

[3]《老年人的合理膳食》.山西老龄.2022-04-14

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